Корзина
44 отзыва
+380502573908
+380502573908
+380968820526
+380731586284
Спортивное питание от производителя
+380502573908

Подтягивания на турнике (перекладине

Подтягивания на турнике (перекладине
Техника подтягивания, распространенные ошибки, советы для начинающих

11.10.18

Подтягивания на турнике (перекладине).

Подтягивания при внешней своей простоте по факту выявляется упражнением довольно сложным.  Эффект тренировки очень существенно зависит от правильной техники выполнения подтягивания. Не гонитесь за количеством повторений. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя. И на эту особенность при подтягиваниях, обращают внимание все специалисты не зависимо от того какого графика тренировок и программ они придерживаются. Все они подчёркивают, что данное упражнение должно выполняться технически правильно. Только тогда будет наблюдаться прогресс в количественных результатах.

И так, какие ошибки допускают новички при выполнении данного упражнения:

·         Раскачивание тела,

·         Обратные рывковые движения ногами

·         Неполное выпрямление рук в нижней точке выполнения упражнения

·         Расслабление рук в конечной верхней точке за счет подбрасывания тела рывковым движением рук.

Но что нужно обратить внимание при выполнении подтягивания на турнике

·         Движение, как при подъеме тела, так и при его опускании должно быть равномерным

·         В конечной верхней точке (при полной амплитуде упражнения – подбородок над перекладиной, при частичной амплитуде – до сведения лопаток) необходимо зафиксировать  тело в данной позиции

·         Обратное движение должно выполняться с максимальным напряжением мышц рук и спины до полного выпрямления рук в локтях.

И тут  в более выгодном положении находятся те спортсмены, которые тренируются в группе. Со стороны легче проглядываются ошибки и проще откорректировать правильность выполнения упражнения.

Все вышеуказанные элементы подтягивания должны контролироваться тогда, когда спортсмен уже может подтянуться 3-5 раз. А как же поступить начинающему спортсмену, который еще не готов подтянуться хотя бы 1-2 раза. В этом случае имеет смысл обратиться к облегченным версиям подтягивания - подтягивание с прыжка, подтягивание с помощью частичных повторений, подтягивание с помощью резиновых эспандеров. Это подготовит ваши мышцы и суставы к большему количеству раз в одном подходе.

Самым же главным в данном упражнении является постоянство тренировок, как впрочем и все другие виды занятий спортом.

 

Статья от интернет магазина спортивного питания НатурПро - naturpro.in.ua

Другие статьи