11.10.18
На сегодняшний день, в связи с развитием спортивного направления WORKOUT, данная тема крайне актуальна. Во внутренних дворах Киевских высоток появляются отличные атлетические комплексы для занятий с нагрузкой собственным весом. Летняя погода нас тоже пока еще радует. Так что турник и брусья на открытом пространстве могут принести даже больше радости, чем железо в тренажерном зале.
И так что же нам от них ожидать? Давайте прямо, скажем – зависеть это будет от вашей предварительной подготовки. Турники и брусья – это снаряды для уже подготовленных любителей спорта. Те, кто не имеют достаточной подготовки, должны приготовиться к изнурительным первоначальным подходам, которые эмоционального наслаждения не несут. И длительность этого периода зависит от массы тела начинающего атлета.
Как вы сами понимаете, чем первоначально суше человек, тем быстрее он ощутит результат от тренировок на турнике и брусьях. А тот, у кого еще и лишний вес имеется, не скоро почувствует первую радость преодоления силы тяготения.
Обычно, когда вы смотрите ролики в YouTube про накачку на турнике, вы видите таких монстров турника как Юрий Спасокукотский или Алексей Шредер, и они эту первоначальную составляющую опускают. Вы же начинаете осваивать новую систему тренировки с первоначальным собственным весом. Ну, сколько вы сможете сделать тяговых упражнений в одном подходе - два или три. Но для нормальной прокачки в подходе нужно делать 5-12 раз. Так что на первом этапе тренировок вы только выходите на уровень эффективных режимов тренировок, посредством снижения веса вашего тела и увеличения выносливости мышц. И только через два-три месяца тренировок со своим весом у вас пойдет объемный мышечный прирост. И то только в том случае, если вы будете сбалансированно питаться, а также добавите в рацион качественное спортивное питание, более детально о котором мы поговорим чуть позже. В данном же инфо посте режим питания затронем вкратце.
При занятии спортом и увеличении нагрузок тренера рекомендуют сбаллансированно питаться и принимать больше белковой пищи. Протеин это лучший помощник, так как состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для организма, а также помогает быстрее восстанавливаться.
Также можно отдать предпочтение протеину с коллагеном.Так как нагрузки на неподготовленные плечевые локтевые и прочие суставы могут испортить самочувствие надолго, и занятия спортом придётся отложить до полного восстановления. Использование данной добавки уменьшает риски получения травм.
Будь то турник и брусья или штанга и гантели главное найти единомышленников, так как групповые занятия более эффективны. Ставьте перед собой цель. И вперёд.
Интернет магазин спортивного питания Натур Про
